Ако се опитвате да отслабнете или просто да ядете по-здравословно, намаляването на приема на захар е добър начин да започнете. Ако сте диагностицирани с диабет или дори с диабет, вие също ще искате да ядете здравословна диета, като намалите добавената захар по време на хранене. За обяд има многобройни здравословни и без захар комбинации от храни, от които можете да избирате. Проверете етикетите на храните, когато е възможно, защото добавената захар е неочаквана съставка в много готови храни.
Сандвичи и тайна
Насладете се на сандвичи, съдържащи съставки, които нямат добавена захар. Туната, която е с ниско съдържание на калории, но е с високо съдържание на протеини, е здравословен избор. Смесете консервирана риба тон с лимонов сок и билки, вместо обичайната майонеза. Направете здравословни и питателни сандвичи с яйчна салата, като използвате само яйчен белтък и лека майонеза. Избягвайте хляб, направени от висококачествен фруктозен царевичен сироп или други захари, и отидете с цели зърнени варианти за най-добро хранене. Вместо хляб, обвийте съставките в цяла пшенична тортила или листа от маруля.
Опции за салати
Салата с тъмни, листни зелени зеленчуци е избор на захар без обяд, стига да избягвате закупените от магазина превръзки, съдържащи захар. Ромската маруля е добър източник на витамин А, витамин С, фолиева киселина и калий. Добавете любимите си зеленчуци, като моркови, лук, домати и чушки. За да увеличите протеина, добавете варени тофу, пуешко, пиле, настъргано нискомаслено сирене, семена или нарязани ядки. Направете своя собствена салатна дресинг, като смесвате балсамов оцет и зехтин и избягвайте заредените със захар търговски марки.
Сърдечни супи
Супата е добра възможност за обилен, вкусен и питателен обяд. Направете супата си у дома, за да контролирате количеството захар, натрий и калории - и добавете много пресни зеленчуци. За пълнеж супа, добавете бобови растения, като боб, леща или черен боб. Тези съставки са с високо съдържание на фибри, което ви помага да се чувствате по-дълги и по-малко вероятно да се захванете със сладки закуски по-късно през деня. За по-здравословни супи изберете избора на зеленчуков бульон с кремообразни супи.
Десерти, напитки и малко нещо отстрани
Ако се насладите на нещо сладко след обяд, се поглезете със захар без желатин, с ниска калоричност. Пудингите и ледът са на разположение и в безплатни захарни версии. Няколко сухи печени или сурови ядки или семена могат да допълнят обяда ви без добавяне на захар. Уверете се, че пиете вода заедно с обяда си. Ако предпочитате друга напитка, опитайте с натурални плодови сокове, които не съдържат захар.
