Свободната кожа или мастна тъкан на стомаха ви може да ви накара да се чувствате самосъзнателни за външния си вид. Чрез приемането на по-здравословна диета, редовен режим на упражняване и намаляване на теглото с бавен темп, можете да отстраните галещия си стомах и да получите по-тониран и опънат външен вид. По същия начин, след като се освободите от излишната кожа или мазнини, положителните ви промени в начина ви на живот ще ви помогнат да поддържате новата си фиктивна фигура.
Етап 1
Яжте балансирана диета всеки ден. Изберете слаби източници на протеини като пуешко и пилешко, здравословни мазнини като тези, произведени от авокадо и ядки, цели зърна, плодове и зеленчуци. Пийте най-малко осем чаши вода на ден, за да останете хидратирани, да предотвратите подуване и да осигурите правилното храносмилане, казва Health Services в университета "Колумбия".
Стъпка 2
Извършвайте редовно сърдечно-съдови упражнения. Получете поне 30 минути активност пет пъти седмично, за да сте здрави и дори да отслабнете, според Американския колеж по спортна медицина. Текущи, ходене, джогинг или плуване ще ви помогне да отслабнете по цялото си тяло, тъй като намаляването на място в стомаха не е възможно.
Стъпка 3
Изградете мускули, за да увеличите калориите си. Повдигнете тежестите и изпълнявайте бицепса, трицепс, понижаване на краката, клекове и раменни преси, както и всякакви други упражнения, които предпочитате най-малко два пъти седмично, предлага Националната академия по спортна медицина. Направете три серии от 15 повторения на всяко упражнение.
Стъпка 4
Нагласете стомаха си, за да стегнете коремните мускули и да намалите външния вид на хлабавата кожа, която може да допринесе за нестабилен външен вид. Изпълнете три серии от 15 повторения на седящите, пиърсинги, Пилатес и всякакви други коремни упражнения, които предпочитате най-малко три пъти седмично.
