Montelukast или Singulair е медикамент за астма, който се използва за облекчаване на дишането, стягане в гърдите, хрипове и кашлица. Той третира затруднения в дишането по време на тренировка и алергичен ринит. Въпреки че фармацевтичната компания не съобщава за наддаване на тегло като страничен ефект, анекдотичните съобщения показват, че тя може да бъде свързана с повишаване на теглото.
Етап 1
Отслабвайте бавно. Цел за загуба на тегло от 1 до 2 паунда. на седмица. Ако отслабнете прекалено бързо, по-вероятно е да спечелите тегло, според MayoClinic.com.
Стъпка 2
Намалете калориите. Разберете колко калории обичайно консумирате в един ден, като използвате дневник за храни, а след това си помислете да намалите този брой. Приемането на 500 калории от този брой ще доведе до 1-lb. загуба на тегло на седмица, без факторинг при упражняване. Хранителните списания също могат да ви помогнат, ако се опитвате да определите дали някои храни причиняват астма.
Стъпка 3
Консумирайте нискокалорични, хранителни плътни храни като плодове, зеленчуци и бобови растения. Плодовете и зеленчуците са особено полезни за астматиците, защото съдържат антиоксиданти като витамини А и С, според MayoClinic.com. Антиоксидантите помагат за намаляване на възпалението на белите дробове, причинено от свободните радикали или химикалите, които причиняват увреждане на клетките
Стъпка 4
Консумирайте листни зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории и също могат да помогнат за намаляване на възпалението на белите дробове. Те са богати на витамин Е, антиоксидант, който може да помогне за отстраняване на астматичните атаки, според Go Ask Alice, здравна информационна служба на Колумбийския университет.
Стъпка 5
Яжте домати и други червени плодове и зеленчуци. Ликопенът, антиоксидант, който дава на домати техния цвят, може също да има защитен ефект срещу астматични пристъпи. Средният домат е нискокалорична закуска с около 20 калории.
Стъпка 6
Закуска на ядки и семена, които са пълни със сатиризиращи "добри" мазнини. Селенът, намерен в бразилски орехи, е друг антиоксидант. Също така опитайте нискокалорични хранителни вещества, гъсти закуски като нискомаслено кисело мляко, глазури, пуканки, пъстърва и сушени плодове.
Стъпка 7
Консумирайте храни, които имат високо съдържание на вода, като супа. Ако започнете хранене с супа, вероятно ще консумирате по-малко калории по-малко, според проучване от 1999 г. на Barbara J. Rolls и колеги, публикувано в "Американския вестник на клиничното хранене".
Стъпка 8
Прескочете червеното месо с високо съдържание на мазнини в полза на постно месо като филе, риба, пуйка и пиле. Лизираните меса имат по-малко калории и по-малко наситени мазнини. Излишъкът от наситени мазнини е рисков фактор за сърдечни заболявания и твърде много мазнини са рисков фактор за затлъстяването. Рибата е добър избор за хората с астма, защото омега-3 мастните киселини, открити в нея, могат да предотвратят астматични атаки, според Go Ask Alice от Колумбийския университет.
Стъпка 9
Упражнявай се редовно. Започнете постепенно, ако не упражнявате редовно, за да предотвратите наранявания. Увеличете интензивността на текущата си рутина, ако вече редовно извършвате физическа активност. Опитайте се да добавите малки пристъпи на физическа активност в деня си. Вземете стъпките вместо асансьора или отидете до вашата дестинация, вместо да шофирате.
Стъпка 10
Предприемете предпазни мерки, тъй като упражнението е често срещано действие при астма. Дръжте инхалатора на място и вземете предписаните от Вас лекарства. Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате някои бързодействащи лекарства точно преди тренировка. MayoClinic.com препоръчва задържането на симптомите под контрол, като се затопли преди тренировка и се избягва напрегнато упражнение, когато имате студ. Изберете влажна среда, когато тренирате. Избягвайте алергени като прашец. Научете се да дишате през носа си, за да затоплите въздуха, преди да ударите дробовете ви. Дръжте носа и устата си покрити със студено време.
Стъпка 11
Яжте храни с високо съдържание на фибри. Включете малко протеини и мазнини във всяко хранене. Протеините и мазнините повишават насищането. Изберете здравословни мазнини, като тези, които се намират в авокадо и зехтин, върху нездравословните мазнини, които се намират в пържените храни и пакетираните закуски.
Стъпка 12
Закусвам. Храненето на храната намалява глада по-късно през деня, дава енергия за увеличаване на ежедневната физическа активност и ви подготвя да правите здравословен избор през целия ден, според MayoClinic.com.
Стъпка 13
Консумирайте малки, чести хранения, които ще ви предпазят от недостиг на глад в някоя точка и да запазите стабилността на кръвната захар. Преяждането също е причина за астма, според Go Ask Alice от Колумбийския университет.
