Близо 11 милиона американци годишно виждат лекар за болка в коляното, съобщава "Йога вестник". Болката в коляното се дължи на стареенето, затлъстяването, прекомерната употреба и понякога просто лош късмет. Древното изкуство на йога може да бъде едновременно лек и причина за болка в коляното, в зависимост от вашия подход. Винаги получавайте разрешение от Вашия лекар, работете със сертифициран инструктор и го затоплете по подходящ начин, за да направите йога положителен опит за проблемни колене.
Йога се равнява на сила и гъвкавост
Чрез укрепването на мускулите около коляното, а именно hamstrings и quadriceps на бедрото, йога може да бъде решение за болка в коляното. Когато мускулите на бедрата ви са слаби, колянната става е принудена да поеме по-голямо въздействие с всяка стъпка, която предприемате. Пози, като Warrior I и Warrior II, изграждат здравина в краката, докато седалките нагоре подпомагат увеличаването на мобилността в hamstring. Тънките, слаби бедра корелират с болки в коляното, установи проучване, публикувано в изданието от август 2007 г. на "Северноамерикански вестник на спортната физична терапия". Въртеният триъгълник и въртящият се страничен ъгъл са пози, които са насочени към външните бедра
Насърчаване на балансирана сила
Йога поставя, особено постоянни опции, изгражда балансирана сила в мускулите на краката ви, което води до равно натоварване и натиск върху лигаментите на капачката на коляното и по-добро изравняване на коляното, отбелязва "йога вестник". Мускулните дисбаланси, като тези, които се срещат при хора, които се движат и не успяват да преминат влак, също могат да бъдат източник на болка в коляното и могат да бъдат насочени към йога. Йога представлява движението ви в много направления, а не повтарящо се в едно определено движение - смекчаване на повтарящия се характер на дейностите, които водят до прекомерна употреба на наранявания и проблеми с коляното.
Изследванията подкрепят йога
Когато се прави с внимание и разбиране на тялото, определени йога практики могат да помогнат за облекчаване на болката в коляното. Международният журнал за йога публикува проучване през юли 2011 г., което показва, че програма за йога, състояща се от разхлабване и укрепване на упражнения, физически пози, релаксиращи техники, дишане, медитация и лекции за промяна на начина на живот, направени шест пъти седмично в продължение на две седмици по-традиционни физикотерапевтични упражнения за подобряване на увреждането на коляното при хора с остеоартрит на колянната става. Йогата е направена във връзка с ултразвук и електрическа стимулация.
Внимание в пози
Да останеш наясно по време на практиката си по йога е от ключово значение за предотвратяването на вредата от вашето упражняване на йога. Ако почувствате някаква болка, веднага трябва да се върнете от поза. Комплексните положения, които изискват крайно огъване на коляното, като позицията на Поклона на героя, в която седите на гърдите си и се навеждате назад, могат да влошат или да причинят болка в коляното - особено ако не сте затоплени, когато ги опитвате. Заключването или завихрянето на коляното в поза като триъгълник или напред фолд също може да причини болка. Ако имате прекалено подвижни стави, пазете коленете си леко извити в тези поза, за да предотвратите хиперекстензия. Обърнете внимание на поставянето на краката си в изправено положение, което формира основата за това как коляното ви се подравнява с останалата част от крака и бедрата. Използвайте подпори, ако е необходимо по време на позира, включително столове, стени и блокове, за да промените и сведете до минимум крайните завои в колянната става.
