Футболистите, които са в състояние да ударят с по-голяма сила, виждат подобрения в производителността на терена, включително по-добра способност за преодоляване на противниците и за по-големи усилия. За да удряте по-силно, трябва да подобрите експлозивността в бедрата и краката, които се движат в земята и ви задвижват напред към противника си. Въпреки че полезните тренировки са полезни, футболните треньори установяват, че ограничаването на трудните хитове на терена помага за намаляване на нараняванията, според статията на ESPNBoston.com от Скот Барбоа. Можете също ефективно да подобрите удара си с безконтактни упражнения.
Пробийте с мечка
Мечката пълзи развива сила и експлозия в ханша, подобрявайки способността си да караш опонента си напред. Освен това тренировката ви принуждава да останете ниски, което е позицията, в която искате да бъдете, когато поставяте хит на противника. Започнете, като се впуснете в ръцете и краката си, подобно на позиция на придвижване. Повдигнете бедрата нагоре във въздуха и след това обходете на четирите най-бързо, колкото можете за 20 ярда. Починете 60 секунди и след това повторете, като завършите тренировката за общо 10 набора.
Ръководител в средата
Човекът в средната тренировка изисква множество футболисти. Един играч стои в средата на кръг от съотборниците си. Играчът в центъра на кръга сочи към един съотборник, който на свой ред трябва да се придвижи напред и да удари играча в центъра на кръга. Ако играчът в кръга има възможност да свали противника си, той превключва позиции. Ако играчът в центъра на кръга бъде съборен, той трябва да повтори тренировката и да насочи към друг съотборник.
Пробийте
За истинско предизвикателство с съотборник, включете тренировката за ямата във футболните си тренировки. За да настроите тренировката, създайте яма във формата на кръг или квадрат, като използвате или конуси или манекени. Дали вие и вашият съотборник стоите един срещу друг. Вие и вашият съотборник излитате един на друг едновременно, често иницииран от свирка на треньор. Вие и вашият съотборник сте се удряли колкото е възможно по-трудно, опитвайки се да се придвижвате един друг извън ямата. Съучастникът, който е изваден от ямата, губи.
Използвайки олимпийските асансьори
Олимпийските тренировки за тренировки за тренировки, като мощно почистване и тласкане, включват интензивни движения на цялото тяло, които ще ви помогнат да развиете енергия чрез бедрата и краката си. Включете ги във Вашия тренировъчен режим два пъти седмично, като завършите три до четири групи от по четири до осем повторения. Силата на чистата и натискане на стрелата са упражнения за скорост. Фокусът трябва да бъде върху техниката и изпълнението на всеки реп е възможно най-експлозивно. Прочистванията на електроенергия включват задържане на мряна надолу пред бедрата и след това скачане и издърпване на торса, улавяне на раменете ви. По време на натискане, мраморът започва от раменете ви. Отидете, за да задвижите лентата над главата, като я хванете с ръцете си напълно разтегнати.
