Гимнастичките, като шампион на златен медал Алиша Сакрамоне, прекарват часове във фитнеса всеки ден. Типична седмица във фитнес залата може да включва до три часа кардио, плюс един час тренировка за тегло, плюс тренировка по гимнастика. В допълнение към упражняването на много упражнения, гимнастички също ядат здравословна, добре балансирана диета, която включва много протеини, както и плодове и зеленчуци.
Продължи разходка с бар
Намерете пространство или място, където можете да вървите около 20 стъпки. Вземете бара с ръце, дланите се отдръпват от тялото и поставете краката си на ширина. Повдигнете лентата така, че да е пред гърдите и паралелно с раменете ви. Като държите лентата стабилно, изпълнете удължаване, като преместите крака напред и огънете коляното. Уверете се, че не сте заобиколили коляното покрай пръстите на краката си. Вашият противоположен крак също трябва да се огъва. Станете и върнете краката заедно. Повторете, този път, като се забивате с противоположния си крак.
Постоянни странични скокове
Намерете здрава повърхност, която можете да прескочите, като например аеробика пейка или подплатена подложка за гимнастика, която е на 5 до 8 инча от пода. Застанете до повърхността и поставете краката си на раменете. Доставете ръцете и ръцете си пред гърдите си, за да балансирате през цялото упражнение. Огънете на колене, сякаш правите клякам, а след това скочете възможно най-високо, докато задвижвате тялото си на повдигнатата повърхност. Позелете на двата крака, а след това бързо скочете надолу върху другата страна на повърхността. Повторете започването от другата страна.
Широки крясъци
Олимпийският бронзов медалист Луис Смит използва списък от класически тренировки и упражнения за работа на коремните мускули. В допълнение към правенето на стандартни семпли и хрускания, Смит също изпълнява наклонени хрускания. За да извършите това упражнение, легнете на пода, сякаш сте на път да направите място. Вместо да повдигнете равномерно гърба и раменете си от пода, повдигнете и извършете скръбта отстрани. В същото време, леко повдигнете топката на крака си в позицията, в която се гърчете.
Набирания
Друга класическа тренировка, pullup работи широк спектър от мускули на горната част на тялото. Можете да извършите това упражнение по много начини. Започнете с ръцете си на раменете и дланите им се насочват настрани. След комплекта преместете дланите си така, че те да са обърнати към вас. Други модификации включват издърпвания с широки ръце, обръщащи се издърпвания, наклонени обръщащи се вдлъбнатини и издърпвания на L-hang, които изискват да вдигнете долните си крака, така че долната половина да прилича на столица "L."
