Храни и напитки

Хлебарка диета

Pin
+1
Send
Share
Send

Малина е нискомаслена, нискокалорична морска риба, свързана с треска. Малкият храст е добър за вас - той е отличен източник на чист животински протеин, както и някои витамини и минерали, когато се яде като част от по-голяма добре балансирана диета. Въпреки това, ако изберете диета, която подчертава пикша, докато изключвате други храни, рискувате витаминни и минерални дефицити, повишени нива на холестерол, хипертония и други здравословни проблеми.

Макронутриенти

150 грама пилешко филе, приготвено със суха топлина, съдържа 135 калории, 30 г протеин, 0,8 г мазнини, 0,2 г наситени мазнини, 392 мг натрий и 99 мг холестерол, според изчисленията на USDA. Калорийният състав на греда е приблизително 89 процента протеин и 11 процента мазнина.

Витамини

Същото филе от пиленцето предлага 132 процента от витамин В-12, 39 процента от ниацин, 29 процента от витамин В-6 и 15 процента от пантотеновата киселина, които съветът по хранене и хранене на Института по медицина препоръчва възрастни да консумират дневно. И четирите витамини са водоразтворими витамини от комплексния комплекс и играят жизненоважни роли в метаболизма, образуването на ДНК и червените кръвни клетки, функцията на нервната система и производството на хормони. В пикникът се съдържат само следи от тиамин, рибофлавин, фолат и витамини А, Е и К и без витамин С. Диетата, която подчертава пикша, изключвайки други храни, бързо може да доведе до недостиг на витамини. Дефицитът на витамин С причинява скорбут; ниските майчини нива на фолати се свързват с повишен риск от дефект при раждането на плода; недостатъците на тиамина могат да причинят объркване в ума; дефицитът на витамин А може да причини нощна слепота; и липсата на витамин К може да попречи на кръвосъсирването.

полезни изкопаеми

150 г сервиране на пикша, осигурява 86 процента от селента и 60 процента от възрастните хора с фосфор изискват дневно. Селенът подпомага тироидната и имунната функция, а фосфорът е от съществено значение за производството на енергия и оксигенацията на кръвта. В пикникът се съдържат по-малки количества калий, магнезий и цинк, но съдържа само следи от желязо и калций. Диетата, фокусирана изключително върху пикша, може да доведе до недостиг на желязо и калций, които са свързани с анемия с недостиг на желязо и загуба на костна плътност.

Съображенията

150 г сервиране на пикша съдържа 33 процента от холестерола и 17 процента от натрий, които MayoClinic.com съветва възрастните да се ограничат до ежедневието. Консумирането на твърде много пикша може бързо да ви накара да превишите дневния холестерол и натриевите препоръки. Повишените нива на холестерола са свързани със сърдечни заболявания, а повишеният прием на натрий може да изостри хипертонията. Треската също съдържа нулева фибри, а диетата без достатъчно фибри бързо ще причини проблеми с храносмилането и може да допринесе за запек.

Внимание

Нито една диета, която подчертава една храна или един вид храна, изключвайки всички останали, може да се счита за здрава. Маликокът е подходяща и здравословна част от добре балансирана диета, включваща плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и източници на постно протеини. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете някакъв диетичен план.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Oggy and the Cockroaches - Nine months and counting (S1E18) Full Episode in HD (Март 2024).