Адекватният прием (AI) на калций за възрастни, както е обяснено от Националните здравни институти (NIH) на САЩ, е 1000 до 1200 мг на ден. Децата на възраст между 9 и 18 години се нуждаят от 1300 mg дневно, докато по-малките деца имат AI от 500 до 800 mg. Много хора получават по-малко от половината от калций, необходими за ефективно поддържане на костите, според Медицинския център на Университета в Мериленд (UMMC). Храненето на зърнени култури, обогатени с калций, може да помогне. Съдържанието на калций е посочено като mg на 200 калории, което може да бъде около 1 или 2 чаши, в зависимост от зърното.
Генерал Милс
Зърнените култури под марката Total от General Mills съдържат най-много калций на 200 калории. Цялото зърно Общо осигурява 2001 мг, общо царевични люспи 1787 мг и общ крем от стафиди 1176 мг. Други зърнени култури на General Mills, които са добри източници на калций, включват Хармония, царевични люспи, Fiber One, KIX, Basic 4 и Cheerios, с около 220 до 590 mg калций на 200 калории.
Други готови за консумация зърнени храни
Няколко други марки готови за консумация закуски зърнени закуски осигуряват 200 до 620 mg калций на 200 калории. Те включват зърнени култури от малц-о-мед Graham, Marshmallow Mateys и ябълкови зъби, както и кристален пчелен мед Kashi Mighty Bites и канелено зърно. Kellogg's All-Bran с екстра фибри съдържа 432 mg, докато All-Bran Original има почти 300 mg. Оптималната тънка и оптимална от пътя на природата осигурява около 270 мг калций на 200 калории.
Горещи зърнени храни
Някои горещи зърнени храни също са с високо съдържание на калций. Quaker Instant овесена каша Хранене за жени в различни вкусове осигурява около 450 до 460 мг калций на 200 калории. Quaker Instant овесена каша и обикновена малц-о-ябълка имат почти 300 мг калций. Quaker Corn Grits Маслен аромат е друга опция, с 223 мг калций на 200 калории.
