Да останеш физически активен по време на възрастта не е само полезно за сърцето и белите дробове, но също така помага и за защита на ставите. Уседналият живот кара вашите стави да загубят способността си да се движат в пълен обхват на движение, което ще ви накара да загубите гъвкавост. Чрез протягане и упражняване редовно можете да подобрите своята гъвкавост. Важно е да започнете бавно и да подобрявате постепенно, докато печелите гъвкавост. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да ставате по-физически активни или да започнете редовна тренировъчна програма.
Факторът на гъвкавост
Вашите мускули губят сила и еластичност, когато сте на възраст. Снимка: Катрин Йеле / iStock / Гети изображения Докато сте на възраст, вашите мускули губят сила и еластичност, според медицинския център на Мерилендския университет. Освен това, определени дейности, като напрягане напред, докато работите на компютъра, съкращават някои от вашите мускули. Този процес ви прави податливи на мускулни напрежения или сълзи, ако правите някакви неудобни или внезапни движения. Можете също да загубите гъвкавост, когато сте на възраст поради ранните етапи на артрита. Когато започнете да разтягате и редовно удължавате мускулите си, ще възстановите гъвкавостта си.
Протягането е ключът
Протягането е ефективен начин да подобрите обхвата на движение. Снимка: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Статичното разтягане е ефективно средство за подобряване на диапазона на движение в ставите и подобряване на кръвообращението на мускулите. Разтеглете основните си мускулни групи между два и три пъти седмично. Когато извършвате статично разтягане, искате постепенно да удължите мускула, да задържате удължената позиция и след това да върнете мускула в покой. Постепенно работете, докато държите участъкът за 30 секунди в продълговата позиция. Никога не продължавайте да се протягате, ако имате болка или прекомерен дискомфорт. Също така никога не разтягайте болезнено или наранявания мускул.
Внимавай в гмуркането
Упражнение във водата. Снимка: Steve Rabin / iStock / Getty Images Особено ефективен начин да подобрите своята гъвкавост, ако сте на повече от 40 години и сте били неактивни, е да упражнявате във водата. Според фондацията на Артрит, упражняването във вода подпомага ставите и свободата на движение. И според Американския съвет за тренировки можете да премествате ставите си чрез по-широка гама движения във водата. Можете да направите водни упражнения самостоятелно или да участвате в организиран клас. Уверете се, че класът, с който се присъединявате, е подходящ за вашето възрастово и фитнес ниво.
Йога на всяка възраст
Йога може да се практикува на всяка възраст. Снимка: PIKSEL / iStock / Getty Images Йога е форма на упражнение ум и тяло, която съчетава както умствена, така и физическа дисциплина. Йога има серия от тяло, които помагат да увеличите силата и гъвкавостта си. Позата се изпълняват едновременно с контролирани дихателни упражнения. които помагат на мускулите ви да се отпуснат. Броят на възрастните хора, участващи в йога, се е увеличил, тъй като лекарите са ги препоръчали, според AARP. Ако сте били заседнал, важно е да започнете с ниво 1 клас или клас, предназначен за по-възрастни хора.
