Загубата на тегло от 30 килограма в течение на три месеца изисква средна загуба на тегло от 10 килограма на месец. Това изисква цялостно обновяване на вашите навици, включително здравословна диета и план за упражнения. Има много тренировъчни програми, които да ви помогнат да изгубите мазнини, но трябва да сте сигурни, че можете да отслабнете за постоянно чрез серия от промени в начина на живот.
Брой калории
Брой Калории Снимка Кредит Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Загубата на 30 килограма за три месеца изисква средна загуба на тегло от 2,5 паунда на седмица. Тъй като 1 фунт мазнина е равен на 3500 калории, трябва да елиминирате 8 750 калории на седмица или 1250 дневно. Това е значително намаляване на калориите, което трябва да се направи чрез комбинация от упражнения и диета.
списание
Трябва да регистрирате ежедневните си хранителни навици и физическа активност. Фото кредит Medioimages / Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения Трябва да регистрирате ежедневните си хранителни навици и физическа активност. Много е трудно да си спомните всяка една храна и напитка, която консумирате, и колко дълго упражнявате ежедневно, без да я записвате. Тъй като целта е да изкорените 1250 калории на ден, всеки дневник може да ви помогне да постигнете това.
Сила обучение
Сила тренировка Снимка Кредит Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Започнете тренировъчна програма за тегло. Много жени избягват това от страх да не станат обемисти, но жените не произвеждат тестостерона, за да изграждат големи мускули, както го правят мъжете. Тя не само ви дава форма и тонус на тялото, но подобрявате метаболизма си в почивка. Тъй като целта ви е загуба на тегло от 30 килограма за три месеца, опитайте се да силите влак шест дни в седмицата. Трябва да работите с гърдите, ръцете, раменете, гърба и корема си един ден и да работите с вашите hamstrings, quadriceps, бедрата и телетата следващия.
Сърдечно-съдово упражнение
Потърсете поне 45 до 60 минути кардио интервали на ден, шест дни в седмицата. Снимка на кредит Jupiterimages / Бранд X Снимки / Гети изображения Започнете план за обучение за сърдечно-съдови заболявания. Това ще повиши сърдечната Ви честота, ще изгори калории и ще увеличи метаболизма ви. Използвайте интервални тренировки по време на вашите кардио тренировки. Това включва разходите за кратки изблици на енергия за изгаряне на калориите. Спринт, състезания по велосипеди, танци, ски и плуване са ефективни упражнения за включване на интервали. Опитайте да смесите тези тренировки заедно или да ги променяте всяка седмица или две, за да не се отегчите. Потърсете поне 45 до 60 минути кардио интервали на ден, шест дни в седмицата.
