Когато искате да отслабнете и да не се връщате, трябва да го загубите по здравословен начин. Докато може да се изкушите да опитате някоя от тези катастрофи, като диетата на разклащане, приятелят ви е в дългосрочен план това не е най-добрият начин да отидете. За да отслабнете, трябва да ядете три квадратни ястия плюс две малки закуски през целия ден. Като тийнейджърко момиче, може да ядете повечето от обядните си ястия далеч от дома и да имате списък със здравословни възможности може да помогне с усилията Ви за отслабване.
Браун Баггин "Това
Принасянето на обяд в училище може да бъде най-лесният начин да контролирате калориите и да сте сигурни, че ядете здравословно. Здравословният кафяв чай обяд трябва да включва цели зърна, протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Някои здравословни опции могат да включват сандвич от пуйка с оранжево, моркови и безквасловно кисело мляко; пълнозърнеста макаронена салата, приготвена със смесени зеленчуци, пиле на кубчета и нискомаслено сирене с малко грозде; или хумус, пълнозърнесто пита, нарязани краставици, ябълка и кашон от обезмаслено мляко.
С приятелите си
Не е нужно да подчертавате диетата си, когато отивате да ядете с приятелите си. Има много здравословни възможности за избор, когато се опитвате да отслабнете. На сандвич място, пазете малката си част и заредете сандвича със зеленчуци, прескочете сиренето и използвайте горчицата като подправка; Завършете обяда си с кисело мляко и вода. Пицата не е проблем, когато я заредите с любимите си зеленчуци, а вместо да ядете две филии, добавете салата и прясна вода, за да ви напълни. В ресторант можете да поръчате салата с вкус с превръзка отстрани или супа от бульон, като например пилешко юфка или минстрон, или ако поръчате ястие, вземете половината от дома и ядете я за вечеря.
Опции за училищния обяд
Що се отнася до здравето, училищният обяд прави добър избор, ако нямате време да направите обяда си сутрин. Новите регламенти изискват от училищата да предлагат на студентите повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, а калориите за хранене са ограничени до 850 калории за класове 9-12. Както обяда на обяд, за да запазите здравословното си обяд, включете цялото зърно, протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Поддържайте меню на хладилника или в шкафа си, за да можете да планирате напред.
Когато отида да ям у дома
Независимо дали е уикенд или почивка от училище, вие искате да продължите да правите здравословен избор на обяд, за да помогнете за загубата на тегло. Здравословно и лесно приготвено хранене в дома може да включва препечен сандвич от Турция с доматена супа, свеж пъпеши и кисело мляко без мазнини. За закуска за обяд също се прави здравословен вариант, като купа пълнозърнесто зърно с обезмаслено мляко и банан, с варено яйце за някои протеини.
