Според Американския колеж по спортна медицина, здравите възрастни трябва да получават поне 150 минути умерена активност на седмица, разпределени в продължение на пет дни с поне 30 минути активност. Бързо ходене и използването на мини-трамплин - известен като отскок - са чудесни начини да постигнете тази цел. Можете дори да комбинирате двете дейности, за да добавите разнообразие към седмичната фитнес програма.
Калория Изгори
Отскачащи и оживени ходене имат подобен потенциал за изгаряне на калории. Списание "Фитнес" поставя двете дейности в категорията "Лесно отслабване", като рекордът изгаря 290 калории на час. Бързо ходене, средно, изгаря 245 калории на час. Много бърза мощност ходене манивела горят до 320 калории на час.
Кардио фитнес
Развитието на аеробния капацитет и кардио фитнес често е основната полза и причина за провеждането на тренировъчна програма. Бързо движещо се - което означава, че разбивате пот, но все пак можете да продължите с обикновен разговор - поне 30 минути пет дни в седмицата е постижимо с ходене и възстановяване на тренировъчни програми.
Сила на сградата
Ходенето и отскачането допринасят за изграждането на сила, особено за мускулите на краката, бедрата, долната част на гърба и ядрото. Възможно е да се работи и на горната част на тялото. Например, люлеенето на ръцете, докато държите ъгъл от 90 градуса в лакътя, увеличава общото ви усилие, което води до укрепване на горната част на тялото и увеличаване на изгарянето на калории. Въпреки това, за да имате добре закръглена фитнес програма, трябва да правите целенасочени тренировъчни упражнения - за горната част на тялото, сърцевината и долната част на тялото - най-малко два дни в седмицата в допълнение към ходенето или връщането.
Лимфен акцент
Подобряването на лимфната циркулация на тялото е рядко споменато, но жизненоважно предимство на упражнението. Това движение на лимфата - безцветната течност, която премахва отпадните продукти и токсините на организма, почиства всяка клетка и поддържа здравата имунна система. Лимфната циркулация се подобрява с всяка мускулна контракция и освобождаване, така че почти всички форми на физическо натоварване, включително ходене, са от полза за лимфната система. Въпреки това, връщането на мини-батут се счита за най-доброто упражнение за даване на лимфната система добра тренировка.
Тренировки за всички времена
Тъй като най-добрата фитнес програма е тази, с която всъщност ще се придържате, струва си да разгледате как мини-трамплинът се сравнява с оживеното ходене за ежедневна употреба. Разходката ви стига на открито и се движи на чист въздух - освен ако времето или горещо или замръзване, снежна или вали. Минибамбулаторът може да се използва на закрито, без значение каква е атмосферата и можете да го вземете навън на терасата или балкона, за да се върнете при хубаво време.
Най-доброто от двата свята
Не е задължително да сте - или избор - можете да комбинирате тези две дейности, така че да съответстват на вашия график и да добавите разнообразие към вашите тренировки. Например, можете да се отдръпнете на минибатум за 20 минути сутрин или вечер у дома. После можете да си направите оживена разходка в продължение на 10 минути по време на обедния час. Това добавя до 30 минути умерена кардио активност, което е основната дневна цел за здрави възрастни.
