Бременността е важно време за вас и за бебето, а правилното хранене става по-важно от всякога по това време. Очевидно е, че здравословното хранене по време на бременност води до дълъг път в подготовката за здравословна доставка. Това, което ядете по време на бременност, може да има трайни ефекти върху здравето на новороденото ви. Правилната пренатална диета трябва да осигури както на Вас, така и на вашето бебе добро хранене за най-добро здраве, както по време на бременност, така и през месеците и дори години след раждането. Консултирайте се с Вашия лекар за специфични препоръки за пренатална диета и преди да започнете някаква нова диета.
Съображенията
Предишната диета, наричана още пренатална диета, е от жизненоважно значение за здравето и благополучието на бебето по време на развитието му в утробата. Тъй като Вашето бебе зависи изцяло от вас за подхранване, подходящата диета трябва да насърчава оптималното здраве и хранене във вашето тяло, да ви подготвя за доставка и да се грижите за детето след раждането на бебето. Тя също така трябва да осигури на бебето ви хранителните вещества, от които се нуждае, както в утробата, така и при кърменето.
Благоприятни храни
На уебсайта си организацията March of Dimes подчертава колко е важно за вас по време на бременността да консумирате балансирана ежедневна диета с храни от петте хранителни групи: млечни продукти, месо / протеини, плодове и зеленчуци, въглехидрати и зърнени храни. Пренаталната диета трябва да включва 6 грама зърна, 2 1/2 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 3 чаши млечни продукти и 5 1/2 унции протеин на ден. Пиенето на достатъчно вода и сок ще предотврати дехидратацията, запек и гадене.
Храни, които трябва да се избягват
Жените, които следват пренаталната диета, трябва да избягват определени храни, обяснява мартът на Дим, в който са включени сурова риба, бъркани яйца, непастьоризирано мляко и сокове, чернодробни продукти и билкови чайове. Националната здравна служба в Обединеното кралство добавя, че ограничаването на консумацията на скариди, сьомга, полюс, риба тон и сом ще сведе до минимум количеството живак, което получавате от морски дарове. NHS предлага също ограничаване на витамин А - често срещан в хранителните добавки и в продуктите на черния дроб - защото може да навреди на бебето в утробата.
добавки
Майката на Димес препоръчва преди бременността да получите 400 микрограма фолиева киселина на ден - налични в зелено, листни зеленчуци, хляб и зърнени храни, или под формата на добавки - за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида. След като сте бременна, трябва да приемате до 600 микрограма. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки.
Храна
За да ви помогнем с облекчение на киселини, разбийте дневния прием на храна на четири до шест малки хранения на ден, вместо да ядете три големи. Бременните жени трябва да ядат около 300 калории на ден повече от обичайното, въпреки че тази цифра се основава на теглото преди бременността, според март на Димите. Консултирайте се с Вашия лекар за калорична фигура, специфична за вашето тегло и други условия.
