Като троен скок трябва да развиете усещането и ритъма на събитието, за да подобрите разстоянието, което сте направили. Трябва да се научите да преминете гладко от подхода, фазата на хопа и самия скок. Различните тренировки, които разчупват елементите ви позволяват да се концентрирате върху всеки, а не винаги да работите върху скока като цяло. След като развиете и овладявате всеки елемент, ги комбинирайте, за да увеличите разстоянието си и да направите трикратния си скок без усилие.
Етап 1
Намерете най-комфортната комбинация от крака, като стоите на една от дворните линии на футболно игрище. Застанете на левия си крак с десния си крак от земята. След това излезте на левия крак. Изключете отново левия крак, след това се приземи на десния крак. Издърпайте десния крак и се приземи заедно с двата крака.
Стъпка 2
Повторете тази тренировка, като започнете с десния крак. Повтаряйте тренировката, докато не можете да определите коя комбинация от крачета се чувства по-комфортно: ляво, ляво, дясно, заедно или дясно, надясно, наляво, заедно.
Стъпка 3
Започнете тече до линията на двора, като започнете с двуетапен старт. Преместете две стъпки назад от линията на двора и започнете комбинацията си от тройна комбинация за скок на двора. Повторете тази тренировка, като архивирате 5 и след това 10 ярда, за да усетите обвързания ритъм и модела на удар на крака.
Стъпка 4
Работете върху изграждането на скоростта надолу по пистата, докато все още държите под контрол движенията си. Бягайте прекалено бързо и пропускайте линията на излитане; твърде бавен, не можете да поддържате височина и скорост напред.
Стъпка 5
Практикувайте от стартовата линия и кацайте на линията на излитане с крака за излитане. Повторете отново и отново, като полагате усилия да увеличавате скоростта си всеки път.
Стъпка 6
Научете правилната техника на обвързване с помощта на пазарска количка за хранителни стоки. Натискайте количката надолу по ходовата част, докато ходите от десния крак наляво.
Стъпка 7
Опитайте се да направите всеки хмел по-голям от хмела преди това, носейки коляното на предния крак нагоре и успоредно с дръжката на количката за пазаруване. Това не е тренировка за скорост, а тренировка, която да помогне с времето и гладко обвързващо движение.
Стъпка 8
Научете се да слизате и да качвате правилно в пясъка. Започнете най-малко на 10 ярда от пясъчната яма. Бягайте до линията на излитане и влезте в пясъка. Дръжте очите си фокусирани върху хоризонта и работете върху движението хоризонтално, а не вертикално.
Стъпка 9
Работете върху привеждане на петата на излитащия крак в задника, издърпайте крака за излитане обратно към предната част на тялото си с бедрата хоризонтално на земята, след това разтегнете петата на излитащия крак пред тялото си за кацане, почти в движение с велосипед.
Стъпка 10
Научете скоковата част, като стигнете до линията на излитане, излитате и правите два хмела на доминиращия си крак. Изключете крака на излитане при втория хоп, като издърпате свободния си крак на талията пред тялото си.
Стъпка 11
Карайте ръцете си напред и поддържайте тялото си перпендикулярно на земята по време на скока. Издърпайте коленете си и завъртете краката си напред, като позволите на петите ви да ударят пясъка. Оставете коленете си да се сринат, когато ханша ви се издига, плъзгайки тялото си напред в пясъка.
Стъпка 12
Повторете постепенно бавната част бавно, за да получите правилно ритъма на кацане в пясъка. Трябва да се научите да падате напред по време на скока, а не назад. Използвайте люлеещото движение на ръцете си, за да увеличите движението напред, както и да запазите баланса си, докато завършите скока.
Съвети
- Правете дълго скокове също. Дългият скок ви помага да работите върху техниките за подбор, излитане и кацане.
Предупреждения
- Дръжте ръцете си нагоре и се накланяйте напред, когато кацнете в ямата. Вашият скок се измерва от първата точка на пясъка, който докосвате.
