Според Американското министерство на земеделието диета с 1800 калории е подходяща за повечето заседнала жена, които желаят да поддържат теглото си, за активните жени, които искат да отслабнат, и за повечето мъже, които искат да отслабнат. Всяка диета с 1800 калории обикновено се разлага на три хранения и две закуски всеки ден.
1800 калории диета насоки
Повечето от 1800 калории трябва да идват от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, бедни протеини, нискомаслени млечни продукти или млечни заместители, боб, леща и здравословни мазнини от зехтин, авокадо, ядки и риба. Важно е да ядете последователно през целия ден и да избягвате прескачането на храна. Опитайте се да ядете добър източник на протеин с всяко хранене и закуска, като например фъстъчено масло, бадемово масло, ядки, извара, кисело мляко, нискомаслено сирене или постно месо.
закуска
За закуска изберете две порции плодове, две порции протеин, две порции цели зърна и една мазнина. Примерно хранене е:? чаша пъпеш, 6 унции. портокалов сок, 2 яйца, 2 филийки пълнозърнест хляб и 2 ч.л. брашно масло.
Средно сутрешна закуска
За средната сутрешна закуска изберете една порция нискомаслена млечна или млечна заместител и един плод. Примерна закуска е: 1 чаша нискомаслено кисело мляко и? чаша плодове.
обяд
За обяд изберете две порции зеленчуци, две цели зърна, две порции белтъчини, една порция нискомаслена млечна или млечна субстанция и една мазнина. Примерно хранене е: сандвич от Турция с 2 парчета пълнозърнест хляб, 2 унции. пуйка, 1 парче нискомаслено сирене, маруля, домати, краставици, маслини и авокадо.
Сряда следобед
За средната следобедна закуска изберете един протеин и един плод. Примерна закуска е: пътека микс с 1 унция. от суровите ядки и 1/8 чаша сушени плодове.
Вечеря
За вечеря изберете три порции зеленчуци, две цели зърна, три порции протеин и една мазнина. Примерно хранене е: 1 чаша кафяв ориз, 3 унции. пилешки гърди и 1 голяма салата, съставена от смесени зеленчуци, моркови, домати, лук, маслини и 1 супена лъжица. на дресинга.
