В конкурентния баскетболен климат на 21-ви век, вдигането на тежести се е превърнало в неразделна част от играта, тъй като е нараснала, за да привлече играчи, които са по-големи, по-силни и по-бързи от играчите от по-рано поколение. Използването на добра процедура за повдигане на тежестта е ефективен начин за развитие и укрепване на мускулите, които се използват върху твърдата дървесина и между линиите.
крака
Една от по-очевидните мускули, използвани за игра на баскетбол, включва мускулите на краката, които играят централна роля в процеса на скачане. Скачането е ключов аспект на играта и е от решаващо значение при отскачане или стрелба. Можете да работите с асортимент от упражнения за вдигане на тежести, включително повдигане на теле, клякам и преса за крака, в рутината, която е насочена към мускулите на краката, които влизат в игра, докато скачат. Повдигането на телета може да се извърши с помощта на телесното си тегло или машина за преса за крака и е ефективен начин за укрепване на тези мускули. Склейми и мъртви лифтове са насочени към бедрата, глутените и долната част на гърба, които помагат да се осигури правилната височина, необходима за игра. Трябва да се поставят последователни и специални времена в тези видове асансьори, за да постигнете необходимите резултати за съда.
Обятия
Докато мускулите на краката могат да се опишат като задвижване зад повдигащите се аспекти на баскетбола, ръцете могат да бъдат оприличени на целевите стрелкови устройства на самолетен боец. Ръцете се използват в много аспекти на играта, включително отскок, стрелба и дриблиране. Укрепването и тонизирането на рамото и раменните мускули, като бицепсите, трицепсите, предмишниците и делтоидите, ще ви помогнат да станете по-ефективни в оръжейните аспекти на играта. Кърли, пейки, падане, предни и странични повдигания са добри упражнения за вдигане на тежести, които ще помогнат за развитието на тези критични баскетболни мускули. Точно както отделяте много време в стрелбата и отскачането на аспектите на играта си, така че трябва да отделите време и в залата за тежести, за да работите върху инструментите, които използват вашите умения.
сърцевина
Основните мускули включват мускулите на корема, бедрото, глухите и долната част на гърба, всяка от които играе важна роля в баскетбола. От внезапни промени в посока към удари и шлифоване за позиция под ръба, основните мускули се използват често по време на баскетболен мач. Всеки от няколкото упражнения за вдигане на тежести, които са насочени към основните мускули, ще се окажат ефективни в тренировката ви, включително коленичещи скокове и мъртви асансьори. Извършваните без оборудване упражнения също могат да допринесат за по-здрава сърцевина, включително заседнали и хрускам.
Скачащо въже
Технически, всяка дейност, която изисква мускулите ви да повдигат тегло, включително и телесното ви тегло, може да се определи като упражнение за вдигане на тежести. С оглед на това, скачането на въже е друга дейност за вдигане на тежести, която може да доведе до много ползи, свързани с баскетбола, включително подобрена сила на крака, подобрена координация и повишена издръжливост. Скачащото въже е упражнение, което е най-ефективно, когато се използва за допълване на тренировките за теглото. При започване на рутина за скачане на въже, фокусирайте се върху точността над скоростта, но се старайте да подобрите скоростта, докато изграждате точност. Всяко от упражненията за вдигане на тежести, които приемате в обичайната си програма, ще доведе до разнообразие от допълнителни обезщетения, включително увеличена скорост и експлозивност.
