Изгарянето на мазнините може да ви помогне да покажете тонизираните мускули и да намалите общия си телесен размер, което го прави фитнес цел за много хора. Въпреки че всички видове упражнения предлагат ползи за вашето тяло и емоционално здраве, ходенето и бягането са относително прости в сравнение с други спортове. И двете аеробни упражнения имат предимства и недостатъци.
Споделени характеристики
И ходенето и бягането могат да подобрят енергията, да понижат кръвното налягане, да понижат нивата на холестерола, да намалят риска от заболяване и да ви накарат да се чувствате по-добре емоционално, според FitDay. Можете да ходите и да бягате целогодишно, при условие че носите подходящо облекло и хидратирате правилно. Освен разходите за закупуване на оборудване, те са и двете евтини и могат да бъдат направени сами или с приятел. Тъй като бягането и ходенето са аеробни упражнения, те се смятат за по-ефективни при изгаряне на мазнини в сравнение с анаеробните упражнения сами, като тренировка за теглото, според медицинските новини днес.
Предимства на Running за изгаряне на мазнини
Работата е по-енергично упражнение в сравнение с ходенето, което означава, че ще изгорите повече калории и мазнини, докато работите. Упражненията с голямо въздействие, като например движение, могат да бъдат по-ефективни при изгарянето на някои видове мазнини, включително подкожната и коремната телесна мазнина, в сравнение с упражненията с нисък удар като ходене, според "Journal of Obesity". Работата може също така да улесни окисляването на мазнините в мускулите, като разгражда мазнините по-ефективно. Упражненията с висока интензивност, включително и тичане, също помагат да се повиши метаболизма ви и да остане по-дълъг в сравнение с ходенето, според "САЩ новини и световен доклад". CNN Health казва, че последователно движение и ходене на интервали може да осигури ползи и от двете.
Предимства на ходене за изгаряне на мазнини
Течаването се счита за спорт с голямо въздействие, така че може да е трудно за вашите стави. Това може да е проблематично за хора със затлъстяване или наднормено тегло, тъй като допълнителното тегло ще повлияе на коленете и глезените. Ако сте ранени, докато бягате, няма да можете да изгаряте допълнителна мазнина, докато не се възстановите достатъчно, за да се упражнявате. Ходенето може да бъде по-добър дългосрочен план за изгаряне на мазнини, когато става дума за хора с наднормено тегло. Упражненията с ниска интензивност, като ходене, могат да разчитат по-тежко на запасите от мазнини, отколкото резервите от калории, за да бъдат завършени, като това е ефективен начин за насочване на изгарянето на мазнини, според списание "Edge". Въпреки това, ниското до умерено упражнение не изгаря мазнините толкова бързо, колкото тренировките с висока интензивност. Възможно е да се засили изгарянето на мазнините и изгарянето на калории за разходки, като се вземат хълмове и се добавят plyometrics, като клякам и коляно високи стъпки, според CNN здраве.
Индивидуални предпочитания
Ходенето и бягането създават възможности за изгаряне на мазнините, така че част от решението ви трябва да е свързано с личните предпочитания. Макар че тичането може да изгори повече калории и мазнини по-бързо, ако не обичате да бягате или сте в състояние да бягате само за много кратки периоди, може да се упражнявате по-рядко. Ако се ангажирате с редовно ходене, а не с периодични или рядко срещани сесии, бихте могли да постигнете по-голямо значение за дългосрочните цели, свързани с изгарянето на мазнините.
