Загубата на мазнини в корема не може да бъде направена само с упражнения. Трябва да създавате калориен дефицит дневно, като намалявате калориите си, за да изгаряте мазнините. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предлагат кардио обучение през повечето дни от седмицата за 30 минути, за да отслабнете; Въпреки това, добавяне на пет минути коремната рутинна след вашето аеробно обучение може да ви помогне да загубите повече корема мазнини. Можете също така да завършите няколко пет минути тренировки през целия си ден, за да изгорите корема.
Сърдечно обучение
Кардио тренировка изгаря калориите и насърчава загубата на мазнини от цялото ви тяло, включително коремните Ви клетки. Американският съвет за упражнения предполага, че най-ефективният начин за кардио тренировка е да тренирате с интервали. Интервалното обучение изгаря повече калории в сравнение с традиционния кардио в по-кратко време. Интервалното обучение изисква кратки изблици на висока интензивност, последвани от период на възстановяване. Можете да завършите пет кръга от интервали в рамките на пет минути. Изберете кардио тренировка, като бягащи високи колене. Стартирайте високо коленете на място за 30 секунди с висока скорост и забавете скоростта си за 30 секунди. Повторете този интервал за пет минути, за да изгорите калории и да разтопите мазнините в корема.
пилатес
Пилатес е създаден да удължава и укрепва мускулите на тялото ви. Можете да създадете чиста мускулатура в средната си част и да загубите корема си с обучение по пилатес у дома. Пилатес се движи като ножичния ритник, а куплунзите са проектирани да затегнат в средата. Ножични ритници се изпълняват легнати на гърба с врата ви спокойна на пода. Повдигнете краката си нагоре, като позволявате пръстите на краката да сочат към тавана. Бавно спуснете десния си крак, докато се движи над пода и го вдигнете назад. Бавно спускайте левия си крак. Алтернативни крака, завършващи три серии от 20 повторения. Пълни завъртания, като започнете на гърба си, с протегнати крака и с ръце над главата си. Бавно повдигнете ръцете си и преобръщайте гръб на пода, като използвате силата на корема. Нека ръцете ви докосват пръстите на краката, сгъват се над тялото ви и бавно се спускат надолу.
йога
Йога също може да ви помогне да определите средната си част. Йога използва собственото си телесно тегло за съпротива, което ви позволява да изградите сила в сърцевината си. "Йога вестник" обяснява, че пози като дъска и странична дъска могат да помогнат да се развият обвивки, напречни коремчета и ректус abdominus. Задръжте всяка йога поза за 30 секунди и изградете своя път до една минута с подходяща форма. Завършете дъската, като започнете отгоре. Ръцете ви са точно под раменете ви, а гърбът ви е плосък. Изтеглете пъпа и задръжте поза. Започнете страничната си дъска, като започнете с поставката на дъската. Бавно прехвърлете теглото си в десния и десния крак и подредете бедрата си. Задръжте тази поза, като държите коремните си зъби и хълбоците се вдигат от земята.
Съображенията
Помислете за наблюдение на храните, които ядете, когато се опитвате да загубите мазнини в корема. Можете да упражнявате, но ако вашата диета е с високо съдържание на калории, може да не видите никакви резултати. Изберете да консумирате храни, които подхранват тялото ви и ви усещат пълни, което предотвратява преяждането. Изключват се постно месо, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци. Преработените храни, бързо хранене и сода трябва да се консумират по-рядко.
