Огледалото разкрива много неща.
Понякога ви харесва това, което виждате (любимата ви риза, един добър ден за коса). Други пъти, вие не (броколи в капан в зъбите ви, това е един zit?). Но едно е сигурно: Огледалото не може да ви каже нещо, което не можете да видите - което точно се случва, когато става дума за мускулите в гърба ви.
Ако ги видяхме, предполагам, че всички щяхме да имаме по-силни, по-развити гърбове. Вместо това, много от нас прекарват по-голямата част от нашето време за фитнес, работейки по нашите гърди, ръце и коремчета. В задната част на някои от най-важните мускули на тялото - получава кратък край на тренировката.
Това трябва да спре. Гърдите и други мускули са страхотни, но ако искате да сте силни, балансирани и без наранявания, трябва да свършите по-добра работа с тренирането на другата половина на горната част на тялото си. Вашите лотове, капани и издърпвачи са изключително важни мускули, откъдето черпим много от силата и силата си (и добра поза).
И скандалният ротационен маншет, също и задният мускул, е причината за много болки в раменете и болките. Увеличете го като част от цялостната програма и не само ще останете по-здрави, но също така ще видите по-добри резултати, когато работите върху тези блестящи мускули от предната страна.
При надграждане на забравените мускули използвайте тези съвети, за да избегнете най-честите грешки. И тогава използвайте моята специално разработена гръб програма, за да сте сигурни, че тренировката ви никога не е наполовина пълна.
Балансирайте сесиите си
Уверете се, че работите в гърдите и гърба си. Снимка Кредит: blackday / AdobeStock Задните мускули се нуждаят от толкова множества, колкото от гръдните мускули - а често и повече. За всеки набор от неотложни упражнения, които правите, трябва да правите и набор от тренировъчно упражнение.
Ако сте тип на повдигач, който прави 15 набори от наклон, отклонение и редовна пейка, ще трябва да направите еднакво количество работа на гърба си. В противен случай, вие ще приключите асиметрично, с мускулест фронт и назад. Светкавица за новини: Ако искате да сложите под наем Volvo, имате нужда от по-силен гръб, за да подпомогнете теглото.
Работете с ъглите си
Извършването на всичките ви набори в машината за натоварване на латиница няма да доведе до желаните резултати. Разбира се, това ще работи задните ви мускули, но само от един ъгъл. Вашата цел трябва да бъде да работите много ъгли, което създава баланс около рамото. Например, ако отидете на пейка натиснете, не забравяйте да направите хоризонтална дърпа като редове в обучението си, също.
Очаровай, не разочаровай
Още не мога да направя брадичка? Започнете бавно и се захващайте с тях - имате това. Снимка: Syda Productions / AdobeStock Брадичката е една от най-добрите упражнения за опаковане на мускулите върху цялото ви тяло. Но това е и една от най-трудните упражнения там. Ако не можете да направите брадичка, не се разстройвайте. Интересувате се. И опитайте с нов подход.
Започнете с 10 секунди виси, където просто се опитвате да задържите и поддържате теглото си. След това преминете към негативни повторения, където бавно се спускате от горната позиция. В крайна сметка можете да използвате помощни устройства като групи или партньор, за да ви помогнем. С малко усилена работа, вие ще преобладавате в ръцете си.
Програмата Better Back
Опитайте тази програма в продължение на четири седмици. Вие ще искате да се стремите към две специфични тренировъчни сесии на седмица по това време. Тренировките, които съм създал, имат подходящ баланс от сетове, за да развият всички мускули на гърба. Трагите, които ги работят от четири различни ъгъла, стимулират растежа на мускулните влакна и "функционалните" мускулни печалби. Резултатът? Ще бъдете по-силни и ще изглеждате по-добре.
Снимка: Мартин Рууни 
Снимка: Мартин Рууни
