Ако смятате, че имате нужда от допълнителна виталка в стъпката си, прескочете енергийната напитка и вместо това погледнете диетата си. Това, което ядете, влияе върху това как се чувствате, особено енергийните си нива. За да получите допълнителен тласък, яжте високо енергийни ястия, които подчертават пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците, здравословните мазнини и крехките източници на протеини.
Хранене Основи
Що се отнася до енергийните нива, изборът на храни наистина има значение. Докато една бонбонка със сигурност ви дава пакет от енергия, можете да я използвате бързо. За дълготраен начин на енергия, по-добре е да използвате цели зърна и здравословни мазнини. За да се справите с умствените сривове, яжте малки, чести ястия. Вашият мозък е в състояние само да съхранява малко количество енергия, така че трябва често да се яде, за да го запали. Не забравяйте да пиете вода. Умората често е първият знак за обезводняване, така че не забравяйте да пиете чаша вода с всяко хранене и закуска, за да останете хидратирани.
Закуска за закуска
Както въглехидратите, така и мазнините са източникът на енергия на тялото ви, така че включете добри хранителни източници на тези хранителни вещества при закуската си. Една високоенергийна закуска може да включва купа овесена каша със стафиди и нарязани орехи, както и контейнер с нискомаслено кисело мляко. Или преперете цяла пшеница английски кифла, нагоре с 1 супена лъжица фъстъчено масло и сервирайте го с чаша портокалов сок. Като източник на въглехидрати и мазнини, ядките и маслените масла предлагат постоянен източник на енергия.
Втора закуска
Не е нужно да ядете големи количества храна, за да запазите енергийните си нива. Добрата втора закуска, която може да ви помогне да увеличите енергията, може да включва пресни ябълки с шепа бадеми или бисквити с пълнозърнесто кисело мляко с нискомаслено кисело мляко.
Лек обяд
Храненето на прекалено голям обяд може да ви накара да се почувствате като нуждаещи се от следобедна дрямка, според Харвардското медицинско училище, затова го пазете леко. Енергиен обяд може да включва сандвич от риба тон, пъхнат в цяла пшеница пита с банан. Или, за онези студени зимни следобеди, дайте чаша супа с бисквити за пълнозърнести храни и клин от нискомаслено сирене.
Реактивиращ снек
Не забравяйте да нахраните мозъка си следобед, за да се захванете отново, докато се движите в ранните вечерни часове. Здравословните опции включват хумус с моркови и целина или няколко сушени кайсии.
Зареждане с гориво на вечеря
Зареждайте енергийните си запаси с вечеря с въглехидрати. Това означава храна, която набляга на зеленчуци и пълнозърнести храни. Добрите опции включват пиле и зеленчуци, които се разбъркват с кафяв ориз или пържени ябълки от пържени ябълки със скариди и салата, нарязани на базата на маслиново масло.
