Пролетна умора при жените - какво да правя?

Уморен ли си и нервен на границата? Смятате ли, че доказаните антидепресанти като сладкиши, кафе и други напитки, включително алкохолни напитки, ще ви помогнат? Пролетта носи не само щастливи слънчеви дни, но и пролетна умора, а зад нея депресия. Защо се случва това, как могат да се променят настроенията и дори сънливостта заедно с дългоочакваните топли дни и яркото слънце?
Не само през есента, но и през пролетта повечето от нас са обект на чести промени в настроението и за съжаление не за по-добро. Изглежда "пролетта, пролетта е времето на любовта". Но това ще бъде по-късно и може би не с вас, но сега е лошо настроение, сънливост, умора, главоболие, някой има сърдечен ритъм и т.н. Особено уязвими към това настроение и здраве са малките деца и възрастните хора. Първият имунитет е все още слаб, а вторият - вече слаб.
Изследователите казват, че повечето от нас през зимата, тялото, така да се каже, се е приспособил към физическото бездействието на зимата, след разходка на чист въздух през зимата, до известна степен е ограничен. При формирането на пролетна депресия важна роля играе зимният недостиг на витамини и слънчева светлина, отслабването на имунитета, дължащо се на простуда.И с дългоочакваната пролетна топлина и слънце, той трябва да се възстанови и за всички промени човешката психика реагира чувствително.
Човешкото тяло вече е адаптирано към зимните условия, разполага със собствен биологичен часовник, според който сърцето, стомахът, мозъкът, белите дробове работят и тук има такива промени, затова се нуждае от помощ. Остри промени в природата, колебания във времето, недостиг на витамини - всичко това причинява негативна реакция в човешкото тяло и най-слабата ни връзка реагира преди всичко на това, от което боли.
Стрезовото състояние води до ускоряване на метаболизма и намаляване на нивото на калий, което е отговорно за сърдечния ритъм и захранването на мозъка с кислород. Започваме да ядем нашето лошо настроение с вкусна храна. Но кое е по-добре да се възползваш?

Как да се преодолее умората при жени с правилно хранене

риба, Рибните ястия съдържат аминокиселина триптофан, от който се образува серотонин - "щастие хормон". Следователно, рибата със сигурност трябва да бъде на вашата маса.Мазната риба има и витамин В6, който подобрява не само настроението, но и укрепва имунната система. Опитайте се да ядете рибни ястия поне три до четири пъти седмично за 100-200 грама.
Червени и оранжеви плодове. Мандарини, портокали и други ярки зеленчуци и плодове се развеселят. В допълнение към тези витамини, които са присъщи на природата, яркият им цвят може да създаде позитивно настроение.
Не се отказвайте от пилешки бульон. Той има свойство, което засяга спокойствието, защото пилешкото месо съдържа протеини, при които същата аминокиселина е триптофан, а оттам и серотонин.
Море кале. Тези водорасли са изключително богати на витамини от група В, които регулират работата на много органи и следователно производството на различни необходими хормони. Морското зеле е по-добре да не се яде, където има много ароматизиращи добавки, а не най-полезните, но прясно приготвени салати. Такива салати могат да се пълнят директно с моркови, гъби, сусам и др.
авокадо - източник на витамини и калий, които повишават устойчивостта на стрес на тялото. От авокадо можете да готвите вкусен сос от гуакамоле.Традиционно гуакамоле се консумира с царевични чипове, но е възможно и при други ястия.
Калиам е богат на банани и ще помогне да се възстанови загубата му. В допълнение към калий в банани, витамин B6.
аспержи ще ви направи не само по-провокативни, но и по-щастливи, защото тя е естествен афродизиак. Това е всичко за фолиевата киселина, която увеличава нивото на хормона на серотониновото щастие.
боровинка богат на витамин С, който е един от основните помощници в борбата срещу стреса. А боровинките се препоръчват от всички офталмолози, за да поддържат здравето на окото.
Стафиди, сушени кайсии - калий и много други минерални елементи и витамини.
Ядки. Всички ядки са полезни. Те, като мастната риба, са източник на мастни киселини - омега-3, помагат за елиминиране на симптомите на депресия и могат да осигурят нормално функциониране на мозъчните клетки. Те съдържат, вече известни ни, аминокиселината триптофан и витамин В6. И освен това, има много селен в ядките, което също ще повиши настроението. Той е особено полезен за възрастните хора, тъй като съдържанието на селен в кръвта намалява с възрастта.
Горчив шоколад. Това са какао на зърна, които съдържат всички тези вещества, които увеличават настроението и облекчават стреса.Въпреки това сладкият зъб трябва да знае, че тези качества са горчив шоколад, а останалите ще донесат много по-малко ползи.
Овесена каша и елда. Тези зърнени храни съдържат в техния състав и киселина аминокиселината триптофан и въглехидрати, което нормализира нивото на кръвната захар.
Не забравяйте цвекло, целина, броколи, карфиол и, разбира се, ябълки.
Има продукти, чието използване трябва да бъде отложено. Сред тях са: меса, пикантни сосове, тлъсти меса, и всъщност всички мастни храни, както и сладка и брашно - тези храни допринася за високите нива на холестерол в кръвта и води до обезводняване.
Но не очаквайте помощ от тютюнопушенето, алкохола и тоничните напитки. Алкохол и кофеин в енергийните напитки, зарежда жизненост и настроение само за кратко време. А работата на надбъбречните жлези ги прави по-тежки и спомагат за повишаване нивата на кръвната захар. Това е една от причините, поради които корема постепенно се появява от редовното използване на тези напитки.
С увеличаването на кръвната захар причини и прекомерна консумация на кафе, чай, сладкиши, а това допринася за синдром на хронична умора, безсъние и промени в настроението. И няма какво да се каже за пушенето, така че неговата вреда е очевидна.

Сън и безсъние

Казвате - имаше сънливост? С него не трябва да се биете. Ако е възможно, опитайте се да увеличите времето за сън. В края на краищата, сънят е най-добрият начин да се допълни енергията и да се възстанови силата. С настъпването на пролетта светлинният ден се увеличава и нивото на мелатониновия хормон на съня все още остава същата, каквато беше през зимата, т.е. организмът нямаше време да се реконструира. Ето защо сънливостта се случва сутрин и следобед.
Осигурете си пълна почивка. Преди да си легнете, можете да се разходите на чист въздух, а въздуха спалня е задължително. Можете да поставите саше под възглавницата с лавандулово или борово етерично масло.

Умора и физически стрес

Дозираната физическа активност допълва резервата на жизненост, а самото настроение ще се подобри. В крайна сметка физическата активност допринася за развитието на ендорфини, които нормализират емоционалното състояние.
Слънцето, чистият въздух също допринасят за производството на хормона на щастието - серотонин. Под влиянието на слънчевата светлина тялото поддържа нормално ниво на витамин D, което е необходимо за асимилацията на калция. И както знаете, калций се изисква за здравето на костите.
Не забравяйте и за сутрешната гимнастика.Контрастен душ е полезен. Помага не само да се събуди бързо и да развесели, но същевременно има благотворен ефект върху кръвоносните съдове и нервната система.

Умора при жени и тонизиращи напитки

В някои случаи, когато умората, безсънието и промените в настроението превъзмогват всички граници на търпението, някой прибягва до тонизиращи напитки. Ако те са естествени, т.е. растение, тогава ефектът им е малко по-бавен и ефектът трябва да изчака.
Ако те са изкуствени, те бързо ще оживяват, но организмът може да свикне с тях и това е бедствие. Първо, ще почувствате мигновено облекчение - най-накрая, спасението идва и след това последствията, като безсъние, безпокойство, промени в кръвното налягане. Освен това трябва да се отбележи, че алкохолът е противопоказан при приемането на енергията.
Растенията - биостимуланти, въпреки забавеното действие, основно повишават тонуса, повишават устойчивостта на организма, стимулират нервната система. Естествените биостимуланти са женшен, лимонена трева, елеутерокок, левцея и много други.
Използвайки тези естествени средства, трябва да забравите за алкохолните напитки, тъй като те са несъвместими с всякаква енергия.В допълнение, естествените лекарства могат да се препоръчват само от лекар, тъй като противопоказанията са хипертония, нервно възбуда и нарушения на стомашната и сърдечната дейност.
Великолепен тоник и в същото време витаминна напитка - джинджифил лимонада. Подгответе го много лесно.
Изчистете 100 грама пресен джинджифил корен, нарязани на тънки ленти, изсипете чаша вряла вода и се вари в продължение на 20 минути, след това се даде малко варя, щам и извийте джинджифил. След това в джинджифил бульон добавете 70 грама захар и отново да доведе до кипене.
Докато сиропът ще се охлади, изстискайте сок от 2 лимона, 2 портокала и 2 липа в един контейнер. Сега комбинирайте сиропа и получената смес от сокове и след това добавете вода толкова, колкото желаете. Такава лимонада може да се пие от време на време вместо сладкиши или кафе.
Ако всичко това ще бъде наясно с тялото си, с идването на пролетта няма да бъде паника умора и някои заболявания, просто предварително, за да се подготви тялото си, знаейки, че всичките му силни и слаби страни.

Гледайте видеоклипа: Невероятные приключения итальянцев в России (Септември 2024).