Поничките може да звучат вкусно първото нещо сутрин, но тялото ви ще ви благодари, че ги избутахте настрани и вместо това си взехте парче плодове или пшеничен препечен хляб. Избягвайте соления капан на бурнита за закуска и сандвичите с бекон, напълнени с бекон, в полза на обогатените зърнени храни или овесена каша.
Диетични препоръки
Преди да изберете храни за закуска, помислете за хранителните указания на Американското министерство на здравеопазването и човешките ресурси за американците. Колкото по-близо привеждате диетата си в съответствие с тези препоръки, толкова повече витамини, минерали и хранителни вещества ще имате - заедно с по-малко мазнини, калории и сол. За средната хранителна стойност от 2 000 калории, трябва да имате 2 чаши плодове на ден, 3 унции. от цели зърна и 3 чаши без мазнини или нискомаслени млечни продукти. Планирайте да консумирате поне някои от тези храни по време на закуската чрез елементи от менюто като пресни плодове, кисело мляко и тост от цели пшеница.
Ниски натриеви избори
Насоките за хранене препоръчват да ядете по-малко от 2300 mg натрий дневно. Трудно е да останете в рамките на тази граница, когато ядете мазни храни с високо съдържание на натрий като бекон, салами или сандвичи за бързо хранене. Според Центъра за наука в обществен интерес три връзки на Джонсънвил Оригинални връзки за колбаси съдържат 490 mg натрий. Ако вземете яйцето, беконът и сиренето на McDonald, получавате 1,230 mg натрий - малко над половината от дневния си максимум. Храните, които са с ниско съдържание на натрий, са склонни да имат по-малко мазнини и калории. Прескочете солта и вероятно ще пропуснете и ненужните мазнини.
DASH Диета закуски
В "Ръководството за намаляване на кръвното ви налягане с DASH", Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ представя богат на хранителни напитки менюта с ниско съдържание на натрий. Здравословните идеи за закуска включват обогатена закуска със зърнени закуски с ниско съдържание на мазнини, плодов сок, пресни плодове, мит овесени ядки, поръсени с канела, пълнозърнести храни с 1 супена лъжица. от фъстъчено масло, пълнозърнест тост с 1 ч.л. от маргарин, безмаслено кисело мляко и нискомаслени гранули.
Използване на елементи на килера
Можете също така да използвате предмети в хладилника или килера, за да създадете здравословна и питателна закуска. Според клиника Майо, можете да върнете здравословното овесено брашно с бадеми за добро за вас или сушени плодове. Ако сте свикнали с яйца, клиниката предлага пълнене на пълнозърнеста пита с твърдо сварени яйца. Прескачайте бъркани или прекалено леки яйца - твърде примамливо е да добавите сол от шейкър или под формата на натриев наситен горещ сос. Използвайте пълнозърнести палачинки и вафлени смеси и ги покрийте с пресни плодове. На мястото на burrito, обвийте царевична тортила около зеленчуци, салса и нискомаслено сирене.
Ям навън
Когато сте изправени пред меню за вечеря, пълна с бекон, палачинки и колбаси, Американската асоциация на сърцето ви предлага да се обърнете към яйчен белтък омлет, постно шунка, вафли от цели пшеница и горещи зърнени храни или зърнени храни. Ако имате тост или гевреци, уверете се, че те са цели пшеница и са покрити с конфитюр или варено сирене вместо масло. Поискайте безплатни или нискомаслени варианти на мляко, кисело мляко и кремообразно сирене, за да поддържате диетата си на път.
