Докато сок бързо може да бъде бърз начин да отслабнете, това не е най-добрият начин да отида, ако целта ви е дългосрочен успех. Най-добрият начин да отслабнете е да ядете здравословна диета с намалено съдържание на калории, която обяснява калориите, идващи от пресния ви сок. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете план за отслабване.
Детективи на сока бързо
Отслабването твърде бързо при нискокалоричен сок бързо може да доведе до загуба на повече вода и мускули в сравнение с мазнините и най-вероятно ще възвърнете загубеното тегло. Когато ограничите приема на калории до много ниски нива, метаболизмът се забавя, за да се пести енергия, което прави по-трудно за вас да отслабнете както по време на почистване, така и след него, според медицинския център на университета в Питсбърг. Постът на сока може да ви накара да се почувствате слаби и замаяни.
Брой тези калории
Храненето на 250 до 500 калории по-малко, отколкото в момента, за да поддържате теглото си, може да ви помогне да загубите 1/2 до 1 паунд на седмица, безопасен и ефективен процент на загуба на тегло. Можете да определите калориите за отслабване, като проследите теглото си и калориите в това, което понастоящем ядете в продължение на три до пет дни, средно на дневната си сума и изваждайки от 250 до 500 калории от това число. За да сте в крак с вашата програма за отслабване, продължете да проследявате приема и калориите си.
Нискокалорични сокове
Когато се опитвате да отслабнете, всички калории се броят, независимо дали ги ядете или пиете. За да запазите ограничение за калориите в пресния си сок, използвайте повече зеленчуци, отколкото плодове. Например, 1 чаша спанак има само 7 калории, докато голяма ябълка има 116 калории. Други нискокалорични зеленчуци, които правят вкусни сокове, включват моркови, краставици, зеле и домати. За едно докосване на сладост с по-малко калории, добавете лимон или вар към вашия зеленчуков сок. Джинджифилът също добавя вкус без много калории.
Ползите от балансираната диета
Докато пресен сок е добър начин да увеличите приема на хранителни вещества, важно е да ядете разнообразни храни от всички групи храни, когато се опитвате да отслабнете. Не само това гарантира, че отговаряте на всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве, но също така ви помага да се чувствате пълноценни. Сокът не е толкова запълващ като цяла храна, сочи проучване от 2009 г., публикувано в "Апетит". За равновесие, здраве и загуба на тегло не забравяйте да включите цели плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби белтъчини и нискомаслени млечни храни върху диетата си със загуба на тегло с пресен сок.
